ការលើសសម្ពាធឈាមនៅតែជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អន្តរាគមន៍ដែលមិនមែនជាឱសថសាស្ត្រដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ដើម្បីកំណត់របបលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើការវិភាគមេតាជាគូ និងបណ្តាញមេតាក្នុងទ្រង់ទ្រាយធំនៃការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យចំនួន 270 ដែលមានទំហំគំរូសរុបនៃមនុស្ស 15,827 ជាមួយនឹងភស្តុតាងនៃភាពមិនដូចគ្នានេះ។
ហានិភ័យខ្ពស់បំផុតនៃជំងឺលើសឈាមគឺថាវានឹងបង្កើនយ៉ាងខ្លាំងនូវគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺ myocardial infarction, angina pectoris ជាដើម។ គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលទាំងនេះគឺភ្លាមៗ ពិការកម្រិតស្រាល ឬកាត់បន្ថយកម្លាំងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ ស្លាប់ធ្ងន់ ហើយការព្យាបាលគឺពិបាកណាស់ ងាយនឹងធូរស្រាលឡើងវិញ។ ដូច្នេះ គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលផ្តោតលើការការពារ ហើយជំងឺលើសឈាមគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ធំបំផុតនៃគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។
ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបន្ថយសម្ពាធឈាមក៏ដោយ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម និងពន្យារការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម ដូច្នេះវាអាចកាត់បន្ថយបានយ៉ាងច្រើននូវប្រូបាប៊ីលីតេនៃគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។ មានការសិក្សាផ្នែកព្យាបាលធំៗទាំងក្នុង និងក្រៅប្រទេស ហើយលទ្ធផលគឺមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ពោលគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 15%។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់ភស្តុតាងដែលគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដល់ការបន្ថយសម្ពាធឈាម (ស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីក) នៃប្រភេទផ្សេងៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic (-4.5/-2.5 mm Hg), ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំថាមវន្ត (-4.6/-3.0 mm Hg), ការហ្វឹកហាត់រួមបញ្ចូលគ្នា (ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំនឹងខ្យល់ និងថាមវន្ត; -6.0/-1-2.5 mmens Hg) កម្រិតខ្ពស់ Hg) និងលំហាត់ isometric (-8.2/-4.0 mm Hg) ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ isometric គឺល្អបំផុត បន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលរួមបញ្ចូលគ្នា ហើយទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម diastolic ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់គឺល្អបំផុត។ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកថយចុះយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សលើសឈាម។
តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម?
នៅក្នុងរយៈពេលនៃការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់ប្រាណ ៤-៧ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម ៣០-៦០ នាទីរៀងរាល់ពេល ដូចជាការរត់ ដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹកជាដើម ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ៗ ដោយប្រកាន់យកទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និង anaerobic ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកជាការហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ីកជាអាហារបំប៉នបន្ថែម។
អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណត្រូវការប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វិធីសាស្ត្រចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណនូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺ (220-អាយុ) × 60-70%; លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺ (220- អាយុ) x 70-85% ។ អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាមដែលមានមុខងារបេះដូងធម្មតា។ អ្នកទន់ខ្សោយអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០៩-០៩-២០២៣